导读一、转阴后通过5步骤恢复运动不久前，世界卫生组织发布了第二版新冠康复指导手册(以下简称手册)，其中谈到阳康后进行体力活动与锻炼的具体
一、转阴后通过5步骤恢复运动
不久前，世界卫生组织发布了第二版新冠康复指导手册(以下简称“手册”)，其中谈到“阳康”后进行体力活动与锻炼的具体方法，适用对象主要为新冠疾病出院患者及社区感染无需住院的患者，可以通过下面5个步骤得到改善。
1、为恢复锻炼做准备 比如进行有控制的呼吸练习，温和的步行、拉伸和平衡练习。可以坐或站着时拉伸你的肌肉，每一次拉伸都应轻柔地进行，每次保持15～20秒。
2、低强度活动 可以散步，做点简单的家务或者园艺活动。待身体适应后，逐渐将每天的锻炼时间增加10～15分钟。如果连续7天身体没有不适，可以进入下一阶段锻炼。
3、中等强度活动 可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等。强化手臂锻炼运动——推墙练习。将双手与肩同高，平放在墙上，手指朝上，双脚距墙约30厘米。弯曲肘部使身体慢慢向墙靠近，然后轻轻推离墙壁，直到手臂伸直。
强化腿部运动——抬高脚跟。将手放在稳固的表面上保持平衡，注意不要靠着椅子，慢慢踮起脚尖，再慢慢放下。
4、具有协调和技能的中等强度活动 比如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等。
5、回归正常锻炼 经过以上4个步骤，身体可以逐渐恢复到感染前的锻炼水平。值得注意的是，如果运动完之后感觉乏力、气短、心慌，且在休息之后也不能很快缓解，说明运动量偏大，应适当降低运动强度。如果症状一直没有缓解，反而持续或加重，建议及时就医，全面检查心肺。
二、为什么新冠感染后得心肌炎的都是年轻人
参考文章：
https://www.toutiao.com/article/7186948639305499169/?channel=&source=search_tab