导读 一、应对失眠的自我调节策略1 创造适宜的卧室环境。如适宜的温度、光线和声音。2 规律作息。通过在相对固定的时间起床、睡觉来进行训练。无
一、应对失眠的自我调节策略
1.创造适宜的卧室环境。如适宜的温度、光线和声音。
2.规律作息。通过在相对固定的时间起床、睡觉来进行训练。无论睡眠好坏，是否能睡着，每天都要坚守上下床时间，避免居家休息而随意改变作息时间。
3.纠正不良生活习惯。傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿。不能赖在床上做与睡眠无关的事，比如躺在床上看手机、看电视、看书等。避免白天午睡，建议午睡时长在30分钟左右，下午2点以后就尽量不要再睡。
4.夜间不要看闹钟，减少卧室内的时间感。可把闹钟放在床下，或者转移它，夜间尽量不要看到它。如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。
5.白天接受太阳光的照射，有助于调节自身生物节律。保持规律的体育锻炼，白天增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小时内应避免剧烈运动。
二、新冠后身上起红疹很痒怎么解决
打新冠疫苗之后皮肤起了红点很痒，应当及时去皮肤科或者感染内科就诊，遵医嘱采取生活调理以及药物治疗等方法来缓解。
1.生活调理：患者应该避免用指甲反复抓挠患处，以免导致接种部位的瘙痒感和红点越来越严重，而且指甲上有细菌，抓挠之后，极有可能会引起继发性感染。近两天不要用水清洗该部位，也不要吃辛辣刺激食物。
2.药物治疗：可以局部涂抹酒精来进行消毒，也可以局部涂抹炉甘石洗剂来进行止痒，必要时可涂抹一些糖皮质激素药膏，比如盐酸地奈德乳膏、地塞米松乳膏等。如果出现了感染，应当配合涂抹莫匹罗星软膏或者红霉素软膏。
建议接种疫苗后及时观察自己的身体变化情况，如有异常，及时就医，严格遵医嘱治疗。药物需在专业医师指导下使用，不可自行随意用药。