导读 飞燕式锻炼的正确方法与图解飞燕式是一种经典的中医康复体操动作，广泛应用于改善腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰背部疾病。它通过模仿飞翔的动
飞燕式锻炼的正确方法与图解
飞燕式是一种经典的中医康复体操动作，广泛应用于改善腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰背部疾病。它通过模仿飞翔的动作，增强腰部肌肉力量，促进血液循环，从而达到缓解疼痛和恢复健康的效果。
首先，准备姿势非常重要。练习者需俯卧于地面，双手自然放置身体两侧，手掌朝下；双腿并拢伸直，脚尖轻轻点地。此时，全身放松，保持呼吸平稳。
开始动作时，吸气的同时缓慢抬起上半身（包括头部、胸部），同时双臂向前伸展至头顶，使身体呈“V”形。与此同时，将双腿向上抬高约15-20厘米，尽量让身体形成一条直线。此时应感受到腰背肌群被充分拉伸，但避免过度用力造成不适。
维持该姿势3-5秒后，呼气缓慢还原到起始位置。重复此过程8-10次为一组，每天坚持2-3组即可。初学者可适当减少次数，循序渐进增加强度。
需要注意的是，在整个过程中，肩膀要下沉远离耳朵，颈部保持中立位，眼睛看向地面以保护颈椎。此外，如果存在严重腰椎问题或骨质疏松等情况，请在专业医生指导下进行练习，切勿盲目操作。
通过长期坚持飞燕式的锻炼，不仅可以有效强化腰背部肌肉，还能提升身体平衡感与柔韧性，是一项值得推广的家庭健身项目！