一、新冠病毒感染后的康复训练和营养方案
参考文章：https://www.toutiao.com/article/7193985560636195388/?channel=&source=search_tab
二、新冠35天恢复期
事实上，你的身体还需要35天的恢复期。在这个期间内，有很多事情你都要谨慎。
35天内，这三种症状很可能会持续长达一个月。
1.咳嗽
新冠的典型症状中，发烧和鼻塞很少会持续1个月，但是咳嗽经常会伴随很长时间。
虽然天天咳嗽很痛苦，但是，这其实是一种肺自我保护的方式。咳嗽往往是为了咳出肺中免疫系统和病毒搏斗后的“战争碎片”——痰，如果在有痰的时候就直接用镇咳药，很可能会起到反作用。
2.乏力
除了发烧、咳嗽、鼻塞等典型症状以外，乏力疲劳、肌肉酸痛是奥密克戎最显著的表现。
而且不仅在高烧期间会有乏力疲惫的表现，在感染后的35天之内，乏力疲惫的症状很可能会一直存在。
3.注意力不集中、健忘
阳康之后，很多人都发现自己精力难以集中，记忆力下降，甚至变得健忘，医学上叫做脑雾。
在未康复阶段，说话说一半很容易卡壳，大脑经常一片空白。
只要注意休养，35天内是可以好转的。
为什么一定要强调35天呢?因为35天，就是新冠病毒和病毒碎片彻底排出体外的时间。
一个完整的感染周期，包括了潜伏期、症状期以及缓解期。大约35天之后，你体内的病毒碎片才会完全排干净，长效抗体IgG才会维持在一个比较高的水平。
因此，在10天到35天之间，你的身体还在休养、排除病毒碎片的阶段，乏力、咳嗽的症状也不会一下子就消失，免疫系统还需要好好休养。
阳康之后想要恢复活力，要从锻炼肌肉开始!
和卧床休养是一个道理，长期居家休养，你的肌肉也会萎缩。恢复健康生活活力的第一步，就是锻炼你的肌肉，但是锻炼的方法非常有讲究!
世卫组织推荐的5步恢复法，大家可以试试!
第一阶段：准备阶段
第一步就是准备阶段，可以试试拉伸、平衡练习。
第二阶段：低强度活动
这个阶段推荐大家散步，你可以将每天的锻炼时间都延长10-15分钟，如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。
第三阶段：中等强度活动
这个阶段可以试试抗阻力运动和提踵练习，每天坚持15-30分钟，锻炼我们的上下肢肌肉。如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。
第四阶段：需要技巧的中等强度活动
第4阶段可以试试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，基本上已经恢复到了正常的运动水平。
第五阶段：回归正常
可以完全恢复感染新冠之前的运动模式了。
温馨提示：在实践过程中，一旦感受到活动导致疲劳感加重、胸闷气短，就要及时暂停，千万不要勉强，以防病情反复，35天如果还不见好转，请及时就医。
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特别提醒：新冠不是呼吸道疾病，而是全身感染疾病，对神经系统、循环系统都会有影响。据研究结果显示，在转阴以后，多器官仍能持续检出病毒。
身体炎症水平很高，但主观不见得能感受出来。特别是新冠刺突蛋白已经被证明会刺激血小板产生微血栓，对多器官特别是心肌产生不利影响。在此强烈建议大家转阴三周以内不要剧烈运动，发病严重的转阴四周不要剧烈运动，注意修养。
饮食上不要吃高糖、红肉、多数omega-6含量高的植物油这些促炎食物;以蔬菜、水果、白肉、橄榄油山茶油等健康饮食为主，降低身体炎症反应。勿急于一时，健康快乐才是长久的追求。