导读 肱三头肌训练指南肱三头肌是上臂后侧的重要肌肉群，主要负责手臂的伸展动作。强壮的肱三头肌不仅能提升整体力量和运动表现，还能塑造更加紧
肱三头肌训练指南
肱三头肌是上臂后侧的重要肌肉群，主要负责手臂的伸展动作。强壮的肱三头肌不仅能提升整体力量和运动表现，还能塑造更加紧致的手臂线条。然而，许多人忽视了对肱三头肌的针对性锻炼，导致上臂前后肌群发展不平衡。以下是一些高效的肱三头肌训练方法。
首先，经典的“哑铃窄距卧推”是一个非常有效的动作。平躺在长凳上，双手握住哑铃，掌心相对，将哑铃慢慢降下至胸部正上方，然后用爆发力将其推起。这个动作可以集中刺激肱三头肌，同时增强肩部稳定性。
其次，“绳索下压”也是不可错过的练习。使用健身房中的高位滑轮器械，双手握住绳索末端，从肩膀高度向下拉动，直至手臂完全伸直。注意保持身体稳定，避免借助惯性完成动作，这样能更有效地激活目标肌群。
此外，还可以尝试“三头肌俯身撑”。这种变式俯卧撑要求身体前倾，以手掌支撑地面，双脚与肩同宽。通过控制肘部角度，缓慢降低上半身，再用力推回原位。它不仅强化肱三头肌，还能锻炼核心肌群。
最后，在训练过程中，务必注重呼吸节奏和动作规范，避免因追求重量而牺牲质量。每次训练结束后，别忘了进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复并预防受伤。坚持科学系统的训练计划，你的肱三头肌定会变得更加结实有力！