导读 腹横肌：核心力量的秘密武器腹横肌（Transversus Abdominis，简称TVA）是人体腹部深层的一块重要肌肉，也是核心稳定性训练的核心。它位于
腹横肌：核心力量的秘密武器
腹横肌（Transversus Abdominis，简称TVA）是人体腹部深层的一块重要肌肉，也是核心稳定性训练的核心。它位于腹壁的最深层，像一件紧贴身体的“束腰衣”，环绕着整个腹部，与腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌共同构成了腹壁的重要结构。
作为核心肌群的一部分，腹横肌的主要功能并非直接参与肢体运动，而是通过维持腹腔内部压力来提供稳定性和保护脊柱。例如，在我们进行深蹲、举重等动作时，腹横肌会收缩并收紧腹部，形成一个“天然护具”，有效减少脊椎受到的压力，降低受伤风险。此外，腹横肌还对呼吸、内脏支撑以及骨盆的稳定性起到关键作用。
值得注意的是，腹横肌的激活并不容易。传统仰卧起坐或卷腹更多锻炼的是浅层的腹直肌，而腹横肌需要通过特定的练习才能被充分激活。例如，平板支撑、死虫式、鸟狗式等动作能够更好地刺激腹横肌，同时提升整体核心力量。因此，想要拥有更强健的核心肌群，关注腹横肌的训练至关重要。
总之，腹横肌虽不起眼，却是身体健康的隐形守护者。通过科学合理的锻炼，我们不仅能塑造紧实的腹部线条，还能为日常生活中的各种活动提供更强大的支持力。