导读 腹部高效燃脂动作想要拥有平坦紧致的腹部，除了控制饮食和保持规律的生活作息外，科学合理的运动同样不可或缺。以下是一些高效的腹部燃脂动
腹部高效燃脂动作
想要拥有平坦紧致的腹部，除了控制饮食和保持规律的生活作息外，科学合理的运动同样不可或缺。以下是一些高效的腹部燃脂动作，帮助你快速燃烧脂肪，塑造完美腹肌。
第一个动作是“仰卧卷腹”。平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚贴地，双手交叉放在胸前或耳旁。用腹部力量将上半身抬起，直至肩膀离地约45度，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼腹直肌，每次做20-30次为一组，共完成3组。
第二个动作是“平板支撑”。俯卧于地面，双肘撑地，前臂与地面垂直，身体呈一条直线。收紧核心肌肉群，保持稳定姿势30秒至1分钟，逐渐增加时间。平板支撑不仅能有效锻炼腹横肌，还能提升整体稳定性。
第三个动作是“俄罗斯转体”。坐在地上，膝盖微弯，脚跟轻触地面，双手抱拳置于胸前。上身向后倾斜约45度，左右转动躯干，带动手臂划弧线触碰地面两侧。每侧做15-20次，重复3组。此动作可强化腹斜肌，让腰线更加清晰。
最后是“山羊挺身”（GHD Sit-Up）。借助专业器械，将腿部固定在支架上，上半身自然下垂。利用腹肌发力起身至完全站立状态，再缓慢返回初始位置。每次做10-15次即可。此动作对整个核心区域都有极佳的刺激效果。
以上动作结合日常训练，坚持一个月就能看到明显成效。但需要注意的是，动作标准比次数更重要，避免因错误姿势造成伤害。同时配合有氧运动如跑步、跳绳等，能进一步加速脂肪燃烧，让你的腹部线条更加迷人！