导读初学者瑜伽基本动作：开启身心平衡之旅瑜伽是一种古老的身体与心灵修炼方式，它通过一系列的动作（体式）、呼吸法和冥想帮助人们达到身体的...
初学者瑜伽基本动作：开启身心平衡之旅
瑜伽是一种古老的身体与心灵修炼方式，它通过一系列的动作（体式）、呼吸法和冥想帮助人们达到身体的健康与内心的平和。对于初学者来说，掌握一些基础的瑜伽动作是进入瑜伽世界的良好开端。
山式（Tadasana）
山式是最基础的站立姿势之一，有助于培养良好的站姿习惯。双脚并拢站立，双手自然垂放于身体两侧，均匀分配体重在两脚上。吸气时双臂向上伸展，掌心相对或合十，感受脊柱被拉长。保持几秒钟后缓慢放下，重复几次。这个动作能够增强腿部力量，改善体态。
树式（Vrikshasana）
树式有助于提高专注力和身体协调性。从山式开始，将一只脚的脚底贴于另一条腿的大腿内侧，双手合十置于胸前。保持平衡的同时深呼吸，尽量让身体保持稳定。如果感到困难，可以尝试将脚放在小腿而非大腿上。坚持练习，你会发现自己越来越能控制自己的平衡感。
猫牛式（Marjaryasana 和 Bitilasana）
这两个动作通常一起练习，用来热身脊椎。跪在地上，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时做牛式——抬头挺胸，背部下沉；呼气时做猫式——低头拱背。重复几次，随着呼吸节奏流畅地转换动作。这组动作可以有效缓解背部紧张，促进血液循环。
这些简单的瑜伽动作不仅适合初学者入门，还能为日常忙碌的生活带来片刻宁静。坚持每天练习，你会发现身体变得更加灵活，心情也更加愉悦！